首先呀，很多人都误解了公狗腰的含义，以为腹肌如狗就可算是功德圆满。

实际上，拥有棱角分明的100块腹肌只能算入门，只有腰臀合一如行云流水才敢称公狗。

所谓公狗腰，就是把两掌和膝盖贴在地面地，腰臀发力，身体像波浪一样前赴后继。ps.异性看到了可能会有点腿软 。。(包括男生看女生哦)

有点像s型的平板支持有木有？这协调之美… ▲

之前就有一个国外有个公狗腰博主克里夫，18岁的男孩纸，就对公狗腰有自己独到的见解这个时代单纯靠耍酷已经吸引不了女孩子们了…想让她们多看你一眼，除了酷，还得证明自己很强。

无论你采用哪个动作进进出出，臀部和大腿都是要发力的，没有强健体魄，很多事情会力不从心；想要笑傲江湖，必须锻炼腰。

道理就像往气球里灌水，明明都装满，还往里面加水气球就会炸掉，腰不疼才怪呢。

基础腰的防护

如果你想说，我不练公狗腰，但怎么还是经常腰部隐隐作痛什么原因？

咳咳，请看下面黑板里的总结~

 

你要是觉得以上两个动作都费劲！！

也可以这样做 

其实狗公腰不仅是一个男性动作哦！！男生、女生都完全可以练，秀出自己的腰腹力量~

高强度的训练，猫就不推荐了，大家荷包顶不住，也抽不出时间。

NO.1 坐姿收膝卷腹

10-20次

NO.2 坐姿屈膝左右转体

10-20次

NO.3 仰卧屈膝侧卷腹

左右交替10-20次

NO.4 仰卧直腿卷腹

10-20次

NO.5 仰卧交替上下举腿

左右交替为1组，每次10-20次

NO.6 并腿屈膝侧身挺髋

左右交替10-20次

NO.7 仰卧撑交替上下抬腿

左右交替10-20次

NO.8 俯撑交替后抬腿

左右交替10-20次