相信很多女生都对

“月经期不能运动”

这个说法深信不疑

专家表示，女性经期能运动。

经期运动并不会导致什么严重的后果，如果没有特别不舒服，进行适量的运动有利于缓解小腹的坠胀感，也能舒缓情绪。

不过，如果痛经严重、月经量过大，经期就不要运动了，一切还是以个人感觉舒适为准。

对于平时就不喜欢运动

经期更是浑身不得劲的人来说

经期就不要强迫自己运动啦，但是建议大家为了健康，最好平时就动起来。

有研究表明，一周进行三次、每次约四十五分钟的温和有氧运动，有利于缓解经期综合征，也能缓解下一次月经时的不适感。

所以，如果你有经期腰酸背痛、经前期焦虑等情况，不如试着平时参加一些韵律操、交谊舞、慢跑等运动，没准下次“大姨妈”造访的时候，经期综合征就告辞了呢。

对于一些有轻微痛经的人来说

月经期间有选择性地进行运动，可以释放精神压力，促进血液循环，缓解痛经。

做一些体侧、弯腰、体转等运动骨盆周围肌肉的动作，可以缓解经期“腰困”的不适感。

对于痛经严重的人来说

如果你一到经期就疼得头晕眼花、上吐下泻，日常生活受到严重影响，还是先想办法缓解痛经，好好休息，别急着运动了。

如果你月经正常

那么，经期进行舒缓的、低强度的运动也是很有益处的。

这样的运动可以促进血液循环，促进子宫内膜细胞脱落，也可以改善经期的心情。韵律操、交谊舞、瑜伽、慢跑或者散步，都是不错的选择。

对于日常有锻炼习惯的女性来说

在经期来临之前的几天，就要开始注意调整运动方式，降低运动量，增加有氧和轻量运动所占的比例。

在月经结束后的一周里，由于激素影响，容易发生肌肉损伤，因此要注意运动安全，做好运动前的防护工作。

01减少运动量，缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、瑜伽等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15-30分钟，达到放松肌肉的作用。

02避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

03避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

04避免竞争激烈的比赛

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等运动。

第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。