男人老没老,看它就够了!你绝对想不到
男人如何判断自己老没老?
也许会从这几个方面入手
上半身:
头发是否变白、脸部皱纹多少、皮肤是否松弛
下半身:
哥们儿懂的!
(别误会,说的是腿脚灵活程度)
不过,最近得知一个新的
可以了解男人衰老程度的方法
今天就来跟大家分享分享
别小看“手劲儿”它可是健康风向标
没错,刚刚提到的了解男性衰老程度的方法
就是“手劲儿”,即双手的握力
双手肌肉力量就像一面镜子一样
它不仅体现一个人的手部力量
还能反映人的整体身体素质
美国科学家就曾对近6000名男性进行跟踪研究得出
长寿的人通常拥有较大的握力
除了可以了解一个人的衰老程度
有研究人员发现
握力甚至可以诊断某些健康状况
比如与同性别和相同年龄段的人相比
握力低于平均水平与心脏衰竭风险增加有关
较低的握力表明心脏结构和功能发生了不良变化
60-69岁的人,握力下降5公斤
男性被诊断出患有结肠直肠癌、前列腺癌或肺癌
女性被诊断出患有乳腺癌和肺癌的风险增加
最近一项有关糖尿病和握力的研究也表明
发展为2型糖尿病的人的握力较弱
怎么样?哥们儿看到这是不是迫不及待
摩拳擦掌想和我比一下握力?
别着急,接下来教大家一个自测握力的方法
想知道握力多大,测测就知道
握力自测,看看你合格没
因为握力可以很好地反映全身的力量状况
所以被列入我国国民体质测试的项目当中,
通常用握力计来测量具体数值.
一般来说,20至30岁的男性通常拥有最大握力
这一年龄段的男性平均握力为46公斤
女性为29公斤
40岁左右的男性握力在43.549.5公斤为合格
女性2731公斤之间为合格
握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系,计算公式为:
握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100
一般正常握力指数应大于50
若低于50就要加强锻炼了
想要提高握力,全身锻炼别落下
即使现在自己手劲小,哥们儿也别太过担心了
虽说肌肉力量是一个多种疾病的预测因素
但可以通过锻炼提高握力
应该如何做呢?话不多说,直接上干货
中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起
身体素质较好的哥们
可以在有氧运动的基础上增加力量训练
如慢跑、深蹲、俯卧撑等为了增加手腕手指灵活性,羽毛球、网球等运动也可以多加锻炼
有哥们可能为了单纯地锻炼握力
只想天天抓着握力器
虽说这样可以的在一定程度上锻炼握力
但是并不推荐
专家表示,全身锻炼才是合理科学的
提高握力的方法
特别是老年人,随着年龄增长,肌肉难免流失
通过适量全身锻炼维持肌肉水平
对健康格外重要
最后,再分享一个
关于握力有趣的研究
曾有一份研究表明
握力大的人骨密度更高,与人握手时能给人留下可靠的印象
而且这样的男性更有攻击性和支配力
也更能吸引异性
能不能吸引异性不敢说
但强大的“握力”可以向对方展示
你很健康!